fungsi jantung adalah

Inilah Cara Mudah Kurangi Risiko Penyakit Jantung – Saat ini tentunya ada banyak orang yang semakin berjaga jaga untuk bisa menjaga kesehatannya dengan baik dan juga terjaga.

Jantung merupakan organ vital yang berperan untuk mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung supaya fungsinya berjalan optimal. Ini bisa dilakukan melalui pengaturan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan dan rutin melakukan aktivitas fisik.

Inilah Cara Mudah Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, penyakit jantung memuncaki daftar penyebab kematian di dunia pada tahun 2020. Selain disebabkan karena kebiasaan yang tidak sehat, studi terbaru menemukan bahwa penyakit tersebut juga dapat diturunkan melalui gen. Untuk mengurangi risikonya, lakukan hal ini jika terdapat riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

1. Tidur yang cukup dan berkualitas
Sebagian orang kesulitan mengatur waktu tidurnya di malam hari. Ini lantaran mereka merasa lebih aktif sehingga bisa bekerja secara efektif saat hari mulai gelap. Tak jarang, kebiasaan ini akhirnya memangkas waktu tidur.

Tidur yang kurang dan tidak berkualitas seperti ini berdampak negatif, khususnya untuk kesehatan jantung. Sebuah studi yang terbit dalam Journal of The American College of Cardiology pada vxmldirectory 2019 secara mengejutkan melaporkan bahwa risiko penyakit jantung meningkat sebesar 20 persen pada partisipan yang tidur kurang dari 6 sampai 9 jam sehari.

Oleh karena itu, cobalah untuk membiasakan tidur sebelum pukul 23.00. Studi dalam European Heart Journal – Digital Health pada 2021 menemukan bahwa orang yang tidur di rentang pukul 22.00 hingga 23.00 berisiko rendah untuk mengalami penyakit jantung.

2. Konsumsi makanan yang tinggi omega-3
Tak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak yang justru membawa manfaat untuk kesehatan tubuh, khususnya jantung. Zat gizi ini berperan untuk mengurangi kadar kolesterol di dinding pembuluh darah sehingga aliran darah bisa lebih lancar.

Konsumsi omega-3 secara rutin juga diketahui dapat menurunkan risiko seseorang untuk terkena penyakit jantung. Ini dibuktikan melalui studi yang dipublikasikan di Circular Research pada 2019. Zat gizi ini banyak ditemukan pada ikan dan seafood, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak nabati.

Bahkan, orang dengan penyakit jantung yang mengonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu memiliki risiko serangan jantung yang rendah. Temuan ini disebutkan melalui studi dalam JAMA Internal Medicine pada 2021.

3. Rutin berolahraga
Rendahnya aktivitas fisik telah diketahui sebagai faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Karenanya, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit dalam sehari.

Jika belum terbiasa dengan olahraga, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah setiap hari atau menaiki tangga alih-alilh lift dan eskalator. Tingkatkan juga aktivitas fisik dengan melakukan pekerjaan rumah.